Frau Süd

„Die größte Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit zu wählen.“ – William James

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Anforderungen, Ereignisse oder Veränderungen. Er entsteht, wenn Sie wahrnehmen, dass Ressourcen wie Zeit, Energie, Fähigkeiten knapp bzw. gefragt sind. Dabei werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freigesetzt, Ihr Puls steigt, die Sinne schärfen sich, und Ihr Gehirn bereitet Sie auf eine Aktion vor.

Stress ist eine Kopfsache – eine bestimmte Situation kann für Person A sofort als belastend eingestuft werden, während Person B sie als willkommene Herausforderung sieht, der sie sich neugierig stellt.  

Warum Stress nicht nur negativ ist

• Motivation und Leistungsbereitschaft: In moderaten Mengen kann Stress Ihren Fokus schärfen, Sie zum Handeln motivieren und Sie in die Lage versetzen, Aufgaben effizienter zu erledigen.
• Lern- und Anpassungseffekt: Kurze Stressimpulse können Ihr Gehirn stärken und weiterentwickeln, Ihre Resilienz (=psychische Widerstandskraft) erhöhen und Sie auf neue Situationen besser vorbereiten.
• Energiekanal: Stress signalisiert, dass etwas wichtig ist. Das kann Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen und klare Ziele zu verfolgen.

Eustress und Distress: Was ist der Unterschied?

Die beiden Begriffe haben Sie im Zusammenhang mit dem Thema Stress vielleicht schon einmal gehört. Zur Einordnung:

Eustress (positiver Stress):

• Stress, der als Herausforderung erlebt wird, mit dem Gefühl, die Kontrolle zu haben, zu wachsen oder zu lernen
• Typische Merkmale: machbar, spannend, motivierend
• Mögliche Folgen: erhöhte Leistungsfähigkeit, positive Gefühle nach der Stressbewältigung

Distress (negativer Stress):

• Stress, der überfordernd wirkt, negative Gefühle hervorruft und das Wohlbefinden senkt
• Typische Merkmale: Angst, Überwältigung, Hektik, Schlafprobleme
• Mögliche Folgen: Erschöpfung, gesundheitliche Beschwerden, Burnout, verminderte Leistungsfähigkeit.

Wie erkennen Sie, ob Ihnen Ihr Stress guttut oder schadet?

• Blicken Sie auf Ihre Reaktion: Fühlen Sie sich nach einer Stresssituation wach und gestärkt oder erschöpft und ausgelaugt?
• Dauer und Intensität: Kurzzeitiger, moderater Stress kann nützlich sein. Dauerstress oder wiederkehrende Stressoren ohne ausreichende Erholung belasten.
• Auswirkungen auf Schlaf und Gesundheit: Wenn Stress über einen längeren Zeitraum zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder anderen Beschwerden führt, ist oft Distress beteiligt.

Drei kleine Übungen zum Sofort-Ausprobieren

4-7-8-Atmung (schnell spürbare Beruhigung)

• So geht’s: Atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie laut oder innerlich bis 4. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie die Übung 4–6 mal.
• Wirkung: Beruhigt das Nervensystem, reduziert akute Anspannungen

2-Minuten-Körper-Check-in

• So geht’s: Stellen Sie sich entspannt hin, die Knie sind leicht gebeugt, die Schultern locker. Machen Sie kleine, langsame Pendelbewegungen der Arme, atmen Sie ruhig weiter. Spüren Sie dabei gezielt in Ihren Körper: Wo spüren Sie eine Anspannung? Lassen Sie diese Bereiche mit jeder Ausatmung ein Stück lockerer werden.
• Wirkung: Sofortige körperliche Entspannung, bessere Körperwahrnehmung, weniger Anspannung im Nacken/Schultern

Mini-Ziele setzen (Flow statt Overload)

• So geht’s: Nehmen Sie sich für die nächsten 30 Minuten eine konkrete Aufgabe vor. Überlegen Sie sich, was Sie genau erreichen wollen, wie Sie vorgehen könnten, stellen Sie sich einen Timer – und dann gehen Sie direkt in die Aktion. Möglicherweise reichen die 30 Minuten für Ihre Aufgabe nicht aus – aber Sie haben erste Schritte unternommen.
• Wirkung: Klarheit, Fokus, weniger Gedankenkreisen. Stress wird besser handhabbar, weil Sie die Aufgabe in greifbare Schritte zerlegen. Und Sie haben danach ein gutes Gefühl, etwas geschafft zu haben!

Abschließende Gedanken

Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Indem Sie zwischen Eustress und Distress unterscheiden können, erkennen Sie, wann Stress für Sie unterstützend ist und wann Sie Gegenmaßnahmen brauchen.

Regelmäßige Pausen, Schlaf, Bewegung und soziale Unterstützung tragen maßgeblich dazu bei, Stress „im grünen Bereich“ zu halten.

Sie möchten noch mehr Tipps und Impulse zum Thema Entspannung haben? Dann stöbern Sie doch mal hier.

Schreiben Sie gern mal in die Kommentare, was Ihr ultimatives Rezept gegen Stress ist.