Resilienz – einfacher als gedacht 🪴

13. November 2025

Manchmal sind es nicht die großen Theorien, die uns in Veränderungsphasen tragen – sondern kleine, klare Schritte. Hier erhalten Sie drei einfache Übungen, die Ihnen helfen können, in unruhigen Zeiten stabil zu bleiben.

Nach einem Vortrag zum Thema Resilienz sagte neulich eine Teilnehmerin zu mir:

„Ich bin erstaunt, wie einfach die Methoden der Resilienz sind!“

Und ja – vielleicht liegt das daran, dass ich Resilienz nicht kompliziert mache. Auch mit Psychologie-Hintergrund mag ich’s sehr gern pragmatisch. Gerade in Veränderungssituationen – wenn das Alte nicht mehr passt und das Neue noch nicht trägt – helfen keine großen Konzepte, sondern kleine, machbare Schritte.

✋ 1. Mini-Stopp – innehalten statt weiterfunktionieren

Wenn alles zu viel wird: drei Atemzüge.

➡️ Einatmen. Ich bin hier.

➡️ Ausatmen. Ich lasse los, was gerade nicht dran ist.

➡️ Noch einmal atmen und spüren: Was ist jetzt der nächste, kleine Schritt?

Dieser Mini-Stopp schafft Raum zwischen Reiz und Reaktion – und genau da beginnt Selbststeuerung.

2. Perspektivwechsel – vom Das-geht-nicht-mehr zur Möglichkeit

In Veränderungszeiten kreisen die Gedanken oft um das, was nicht mehr geht. Fragen Sie sich stattdessen:

„Was bleibt mir – und was kann ich neu ausprobieren?“

Oder noch einfacher:

„Was liegt in meiner Hand?“

Dieser Blickwechsel macht handlungsfähig – und das ist der Kern von Resilienz.

⚓ 3. Kraftanker – innere Stärke sichtbar machen

Suchen Sie sich etwas, das Sie sofort stärken kann – zum Beispiel ein Foto, ein Duft, ein Satz, ein Lied, …

Halten Sie es bereit für Momente, in denen Sie Energie brauchen.

Ein kleiner persönlicher „Reset-Knopf“, der Sie an Ihre Stärke erinnert.

Fazit:

Resilienz heißt nicht, immer stark zu sein.

Sondern in Bewegung zu bleiben – auch dann, wenn das Leben seine Richtung ändert.

Und manchmal beginnt das mit genau drei Atemzügen.

Schreiben Sie mir gern in die Kommentare, was Ihre persönliche Kraftquelle ist. 🪴

Und wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben, sprechen Sie mich gerne an! Hier finden Sie meine Kontaktdaten.

Alles Gute für Sie! 🍀